Faltando apenas cinco dias para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2026, mais de 5 milhões de candidatos se preparam para a maratona de questões que os espera. Além da revisão dos conteúdos, é fundamental cuidar da saúde física e mental, conforme destaca a gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim.
Em entrevista ao programa Nacional Jovem, da Rádio Nacional da Amazônia, Rafaela comparou o Enem a uma maratona de cinco horas. Ela alertou que o desempenho na prova não depende apenas do conhecimento, mas também do estado físico e mental do candidato. “Cuidar do corpo é tão importante quanto manter a rotina de estudos”, afirmou.
A importância do sono
Durante essa fase de preparação, muitos estudantes sacrificam o descanso em prol dos estudos. Contudo, especialistas alertam que a falta de sono e a ansiedade podem prejudicar o desempenho na prova. A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara destacou que o cansaço mental pode aumentar as chances de um “branco” na hora da avaliação. Segundo ela, é no sono que o cérebro consolida o que foi aprendido.
Além disso, o uso de celulares antes de dormir pode estimular o cérebro e dificultar um descanso reparador. Portanto, é recomendado que os candidatos evitem essas distrações para garantir um sono de qualidade.
Alimentação adequada
A alimentação desempenha um papel crucial na disposição dos estudantes durante a prova. Os especialistas aconselham que os candidatos não façam a prova em jejum, pois isso pode afetar a concentração. Uma refeição leve antes de sair de casa é essencial, preferencialmente com alimentos que já estejam habituados.
Preparar um kit de lanches para levar durante o exame é outra dica valiosa. Frutas, barras de cereal e chocolates podem ajudar a manter os níveis de energia, mas devem ser consumidos com moderação para evitar desconfortos. A hidratação ao longo da prova também é fundamental.
Atividade física e lazer
Realizar atividades físicas é igualmente importante para manter a saúde mental e física. Alessandra recomenda que mesmo quem não está acostumado a se exercitar faça caminhadas e alongamentos, focando especialmente em regiões como pescoço, costas e ombros.
Além dos estudos, não se deve negligenciar os momentos de lazer. Interações sociais com amigos e familiares são essenciais para a saúde emocional dos candidatos, proporcionando um alívio do estresse e da pressão da preparação.
Estratégias de estudo
Por fim, a coordenadora pedagógica aconselha que os estudantes evitem sobrecarregar suas rotinas de estudo na véspera da prova. Ela sugere dedicar-se a temas que já dominam, pois o tempo é limitado para adquirir novos conhecimentos nesse período. “O que não foi aprendido até o momento, muito possivelmente não será mais”, concluiu.
O que se sabe até agora
- Enem 2026 acontece em cinco dias, com mais de 5 milhões de inscritos.
- Cuidar do corpo e da mente é essencial para um bom desempenho.
- A alimentação e o sono são fatores críticos na preparação.
- Atividades físicas e momentos de lazer devem ser mantidos na rotina.
